Når vekten ikke er nok
© alan ko / unsplash
Kroppens utseende påvirkes av strukturen til skjelettet, tilstedeværelsen av muskler og fett. Det er ikke alltid mulig å fastslå med øye at vekten ikke er nok; en slik diagnose kan bare stilles av en lege. Hvis du mistenker at du er undervektig, bruk en enkel formel for å beregne kroppsmasseindeksen (BMI): Del vekten din i kilo med høyden din i kvadratmeter. Hvis du for eksempel er 168 centimeter høy og veier 65 kilo, vil BMI være 23 (65 / (1,68 x 1,68)). Normen er en verdi mellom 18,5 og 24,9. Undervekt begynner med et BMI under 18,5, og verdier under 16 faller inn i kategorien alvorlig undervekt.
Hvor kommer mangelen på vekt fra?
Med overdreven aktivitet og mangel på næringsstoffer, reduseres vekten uunngåelig. Diabetes og noen infeksjoner som krever høye energiforbruk til fordel for immunitet, fører til feil absorpsjon. Hvis legen utelukker alvorlige forstyrrelser i kroppen, inkludert hormonelle problemer, ligger årsaken vanligvis i den psykologiske tilstanden.
Konsekvensene av undervekt
© arvin chingcuangco / unsplash
I følge Cleveland Clinic fører raskt vekttap til en reduksjon i produksjonen av galle i kroppen, noe som påvirker gastrointestinale prosesser negativt. Mangel på vekt fører til problemer med bein og muskler, reduserer evnen til å motstå infeksjoner, samt reproduksjonsfunksjon. I tilfelle et obsessivt ønske om å holde seg slank, kan en person utvikle psykologiske problemer forbundet med spiseadferd, opp til depresjon eller anoreksi. Med mangel på vekt kan kroppen ikke takle noen funksjoner, og sparer ressurser på bekostning av skjønnheten i hud, hår og tenner. Derfor er det så viktig å holde vektindikatorene innenfor normale grenser.
Hvordan begynne å bli bedre og hva er det for dette
Det nytter ikke å håndtere symptomer (mangel på vekt) uten å utelukke årsaken. I alle fall har kroppen ingen steder å ta ekstra kalorier, unntatt fra mat. Som regel er folk som er undervektige vant til å spise små porsjoner, så i stedet for å misbruke magen med en dobbelt økning i lunsj, er det bedre å legge til to eller tre små måltider til planen. Øk kaloriinnholdet i de vanlige måltidene dine ved å tilsette flere ernæringsmessige komponenter: nøtter, sunne vegetabilske oljer, komplekse karbohydrater.
Hva og hvordan du drikker
© toa heftiba / unsplash
Ikke drikk før måltider for å unngå å sløve appetitten. De som går opp i vekt, kan erstatte drinker med mer kaloririke: melk og kefir, fruktdrikker, gelé eller smoothies vil bidra til å øke mengden kalorier uten et overskudd av karbohydrater. Dette betyr ikke at du trenger å forlate vanlig vann helt, drikke det mellom måltidene i anbefalt mengde.
Hvilke matvarer å inkludere i dietten
Hvis det ikke er mulig å konsultere en profesjonell ernæringsfysiolog, stole på anbefalingene fra den behandlende legen. Du bør ikke tilsette kalorier gjennom baking, fet og stekt mat - raske karbohydrater og umettet fett vil tilsette næringsstoffer, men kan føre til fordøyelsesbesvær og helseproblemer. Kostholdet ditt bør omfatte sunne, kaloririke matvarer som cottage cheese, frukt og grønnsaker, durum hvete pasta, melkegrøt, fullkornsbrød, nøtter og vegetabilske oljer.
Hvilken aktivitet du skal legge til
© bruce mars / unsplash
Du kan også få masse ved å bruke muskler som er tyngre enn fett. Etter å ha konsultert legen din, velg et personlig styrketreningsprogram. Det er nødvendig å redusere kardiobelastning - å danse og løpe forbrenne kalorier. For å bygge muskler er det å foretrekke å arbeide med vekt, gradvis øke belastningen under tilsyn av en trener som vil overvåke nivået og teknikken din. Husk at, som med vekttap, bør riktig vektøkning være gradvis for ikke å skade helse og skjønnhet.
Ytterligere triks
For å oppnå resultater er det nødvendig å endre vaner. Begynn å tilsette krem i kaffen og spise fra store boller - dette vil øke kaloriinnholdet og spise litt mer enn vanlig uten å skade helsen din. Vanligvis anbefales snacks for de som ikke vil gå opp i vekt, for å opprettholde energi og for ikke å overspise i påfølgende måltider. Faktisk er en skikkelig matbit et must for et sunt kosthold for en person med vekt. Mat med høyt kaloriinnhold som nøtter og tørket frukt, bananer, avokado eller peanøttsmør kan hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger uten å overbelaste magen.
