- Hva er Maggi dietten
- Grunnleggende prinsipper for Maggi dietten
- Eksempelmeny for dagen
- Effektiviteten til Maggi dietten
- Skaden ved Maggi dietten
- Ernæringsfysiologens kommentarer
Hva er Maggi dietten
Det kan antas at dette er en diett basert på buljongterninger. Faktisk fulgte den britiske statsministeren Margaret Thatcher denne dietten kort [1]. Måltidsplanen ble funnet på et gulnet ark i baronessens personlige dagbok i 1979. Dette er et av hundrevis av dokumenter som har blitt offentlig tilgjengelig siden de ble publisert av Margaret Thatcher Foundation. Nøddietten hjalp politikeren til å miste opptil 9 kg på et par uker. Det var et notat på arket at du ikke burde begrense kostholdet ditt etter strenge regler lenger enn denne perioden.
Hva har egg, grapefrukt og Margaret Thatcher til felles? © Manchester Daily Express / globallookpress.com
Moderne versjoner av et lavkarbokosthold - egg og cottage cheese - er foreskrevet for å spise i henhold til kanonene i opptil en måned. Proteinens overflod i dietten lar deg opprettholde en følelse av metthet i lang tid. Versjonen med cottage cheese har dukket opp som et alternativ for de som ikke kan spise egg, fordi dette er et vanlig allergen. I tillegg er det en oppfatning at de inneholder mye kolesterol, som i overkant kan føre til utvikling av aterosklerose. Ernæringseksperter anbefaler å spise ikke mer enn tre egg per dag [2].
I følge Maggi dietten, i tillegg til protein, bør mer sitrusfrukter legges til dietten for å opprettholde vitaminnivået.
Diettmenyen er designet for å utløse fettforbrenning, så ingrediensene til frokost, lunsj og middag skal ikke byttes.
Mat til ettertanke: hvordan de mest populære kostholdene fungerer
Maggi diett
Grunnleggende prinsipper for Maggi dietten
Til tross for historien om diettens opprinnelse, er den mest populær i Russland. Utenlandske kilder nevner også diett som en av favorittmåtene for russiske kvinner å komme i form på kort tid [3]. Maggi-dietten ligner på protein-dietten: den består av matvarer for fordøyelsen som kroppen bruker maksimal energi på, mens overflødig fett blir brent ved å bytte metabolisme.
En streng diett krever overholdelse av flere obligatoriske regler:
- Ekskluder karbohydrater, grunnlaget for ernæring - egg og cottage cheese.
- Kjøtt (sjelden og litt) skal være magert, lam er ekskludert.
- Akseptable grønnsaker inkluderer gulrøtter, courgette, agurker, brokkoli, grønne bønner og grønn salat, inkludert frosne butikkblandinger, men ingen poteter.
- Vi må helt utelukke melprodukter, pasta, frokostblandinger og frokostblandinger.
- Frukt og bær: mandariner, grapefrukt, appelsiner, kiwi, persimmons, epler, pærer, vannmelon, kirsebær.
- Fisk og sjømat: mager pollock, flyndre, hyse, reker.
- Meieriprodukter: fettfattig cottage cheese (maks 9%), ost opptil 20% fett, naturlig yoghurt og kefir.
- Drikk ca 2 liter vann om dagen, du kan - te og kaffe uten sukker og melk.
- For søtsaker, tillatt: mango, bananer, druer, fiken og dadler, naturlige erstatninger for sukker - stevia, honning, agavesirup.
- Snacks er tillatt tidligst to timer etter hovedmåltidet.
- Det er best å dampe, koke, bake eller spise rå. Det viktigste er ikke å steke eller bruke olje.
- Følg menyen nøye: du kan ikke bytte dagene og tidspunktene for måltidene.
- Hvis du ikke kan spise et bestemt produkt (for eksempel på grunn av allergi), må du ikke erstatte det med et annet, bare nekte.
- Hvis minst én regel er brutt, bør du gå tilbake til den første dagen av dietten og starte på nytt.
- Det anbefales å delta i fysisk aktivitet.
Forresten er avvisning av alkohol i dietten ikke stavet - whisky er nevnt i originalen, men den kan bare drikkes på dager når kjøtt er tilstede i dietten.
Drikkekosthold: hvorfor det ikke er verdt å prøve
Eksempelmeny for dagen
Alle måltider i Maggi-dietten må planlegges på forhånd. På den ene siden forenkler dette hverdagen sterkt: det er praktisk å planlegge, det er ikke nødvendig å bestemme hver dag hva du skal lage mat og spise. På den annen side utelukker det overraskelseselementet, slik at kostholdet raskt kan kjede seg, spesielt for de som ofte vil ha "noe velsmakende". Dessuten er alle produktene på menyen naturlige og sunne. Anbefalingene er delt inn i tre måltider om dagen.
© Thang Doan / Pexels
Et eksempel på Maggis eggdiett i en dag
- Frokost: to kokte egg, en halv grapefrukt, kaffe eller te.
- Lunsj: storfekjøtt uten olje, rå gulrotsalat eller frukt (i hvilken som helst mengde).
- Middag: dampede grønnsaker eller kokt kyllingbryst, hvis du ikke spiste kjøtt til lunsj.
Meny for Maggi ostemasse diett i en dag
- Frokost: fettfattig cottage cheese, grapefrukt.
- Lunsj: epler, appelsiner og pærer (i hvilken som helst mengde).
- Middag: Magert dampet fisk, stuvede bønner.
Måltidene som tilbys i Maggi-dietten er veldig enkle og krever ingen spesielle kulinariske ferdigheter. Disse inkluderer en fersk grønnsakssalat, kalkunstuing, en liten mengde fullkornsbrød, dampede fiskekaker og en proteinomelett.
På slutten av den fjerde uken må du begynne å avslutte dietten. For å gjøre dette kan du legge til komplekse karbohydrater som frokostblandinger eller poteter, og også redusere mengden egg eller cottage cheese. Det er viktig å gjøre dette så sakte som mulig, slik at det ikke blir stress for kroppen å komme tilbake til det vanlige kostholdet. På samme tid, for å opprettholde effekten, er det verdt å fokusere på naturlige produkter, ikke glemme grønnsaker, fortsatt gi opp sukker og prøve å lage mat med minimal prosessering.