Personlige grenser er et sett med regler som hjelper til med å etablere trygge grenser for andres oppførsel. Grenser skiller vårt eget “jeg” fra en annen person, bevarer mental helse og viser hvilke handlinger vi ikke er klare til å ta i forhold til oss selv.
Eksperter identifiserer tre typer grenser. I ett tilfelle holder en person stadig andre på avstand fysisk og følelsesmessig. I motsatt situasjon løftes restriksjoner på grunn av frykt for konflikt. Sunne grenser er en syntese av to alternativer. En person som vet og vet hvordan han skal forsvare rommet sitt, behandler andre mennesker med respekt og omsorg. Grensene er definert av kjærlighet, ikke frykt og skyldfølelse.
© Ashley Batz / Unsplash
Hvordan avgjøre om grenser brytes
Folk respekterer ikke alltid grensene for andres rom. Når staten setter grensene, i tillegg til linjene på kartet, organiserer den væpnede vaktposter fra krenkere. Dette skjer også i det personlige rommet. Eksperter mener det er på tide å bekymre seg for grensekrenkelser:
- hvis folk rundt deg, inkludert nære mennesker, ikke tar hensyn til dine interesser og tilstand;
- bekymringsuttrykk tas for gitt;
- prestasjonene dine blir devaluert;
- du føler deg hjelpeløs og avvist;
- i tilfeller av fysisk og emosjonell overgrep.
Psykologer anbefaler deg å velge områder for deg selv der du trenger å beskytte din personlige plass, og sette regler for dem. Det kan bli:
- penger og eiendom: bestem deg selv for hvem og på hvilke betingelser det er behagelig å låne ut penger og personlige eiendeler;
- informasjon: forstå hva og til hvem det er verdt å fortelle om deg selv;
- fysisk avstand: lytt når en annen persons nærhet blir ubehagelig, og ikke la avstanden reduseres;
- Tid: Bestem deg når du er villig til å ofre din egen tid for andres skyld.
- Følelser: Godta retten til å vise følelser, selv om andre er uenige.
Det tar tid å bygge grenser og lære å beskytte dem. Eksperter tilbyr grunnleggende regler som du kan stole på for å utvikle og trene en ny ferdighet.
© Toa Heftiba / Unsplash
5 regler for å styrke personlige grenser
Regel nr. 1: Finn grensene dine
Bestem selv hva i andres oppførsel du er i stand til å akseptere, og hva du ikke er klar til å sette opp med. Folk er redde for kjære reaksjoner på å styrke grenser, da dette ofte fører til konflikt og harme. Forklar motivene dine til venner, familie og partnere. Sunn grense hjelper til med å bygge harmoniske forhold og opprettholde selvtilliten.
Ubehag og harme er følelser som kan hjelpe deg med å spore øyeblikk av brudd på grensen. Vurder situasjoner på en skala fra 1 til 10. En “rød sone” begynner på 6 punkter - dette er et signal om at noen har krysset linjen. Det er verdt å ta en pause og sjekke hva som gjør deg vondt ved personens oppførsel. Dette kan være et forsøk på å pålegge dine egne synspunkter og forventninger, eller provosere følelser av skyld.
Regel nr.2: snakk rett
Når folk har lignende synspunkter, kommunikasjonsstiler og holdninger til livet, respekterer de ofte hverandres grenser uten ytterligere påminnelser. I andre tilfeller er det verdt å erklære tilstanden din direkte. For eksempel trenger partnere noen ganger å være tydelige på hvor mye tid hver av dem er komfortable å tilbringe sammen. Og en person som anser tvister og kritikk som en uakseptabel måte å kommunisere på, bør fortelle motstanderen om det.
La den andre personen rolig, respektfullt og trygt vite at de har brutt grensen, forklar hva som gjør deg vondt, og prøv å finne en løsning sammen.
© Jd Designs / Unsplash
Regel 3: Tog "Nei"
Det er viktig å kunne nekte og rolig godta andres nektelse om å snakke eller tilby å gjøre noe. Når en person stiller et personlig spørsmål, er det normalt å avklare hvorfor han spør om det eller nekter å svare. Ikke gi unnskyldninger for dine egne grenser.
For å la andre få vite hvor linjen er, er alt du trenger å gjøre å si: "Jeg vil ikke snakke om dette," "Jeg vil heller endre emne," "Jeg vil ikke gjøre dette," eller si "Nei."
Regel 4: Sett deg selv først
Hvis en person fra barndommen er vant til å ta vare på andre først og fortsetter å være en verge i familien, blir ignorering av egne behov normen. Det er verdt å vurdere om det er en gjensidig bekymring og et system med gjensidige innrømmelser i et slikt forhold. Vi hører heller ikke på oss selv når vi følger kollektive retningslinjer. For eksempel, hvis det er vanlig i selskapet å holde seg etter arbeidsdagen, er det vanskelig å motstå de implisitte forventningene om å gjøre det samme.
Sett egenomsorg først. Slik mottar kroppen et signal om at vi er klar over viktigheten av våre behov og følelser. Det gir energi og godt humør. Jo bedre vi tar vare på oss selv, jo mer oppmerksomhet og energi bruker vi på forhold til kjære, venner og kolleger.
© Priscilla Du Preez / Unsplash
Regel nr. 5: Start med enkle trinn og finn støtte
Som enhver ny ferdighet, krever styrking av grenser øvelse. Start med situasjoner der du føler deg trygg og deretter gradvis bygge opp utfordringen.
Utvikle deg gradvis og ros deg selv for hver prestasjon. Det er verdt å be om støtte fra venner og kjære som respekterer grensene dine og praktiserer denne ferdigheten sammen. I tillegg kan du kontakte en spesialist eller en psykologisk støttegruppe.
Vil du snakke om det: hvordan støttegrupper fungerer og hvor du finner dem.
