En trampoline, en stolpe og en tredemølle under vann på bunnen av bassenget, nudler og manualer på siden: nei, dette er ikke en utstilling av klubbens vannutstyr, men alt du trenger for å trene System H 2 O 360 °. Du kan komme til en times leksjon i strålende isolasjon eller i et selskap - det samme gjør alle sine ting: mens du hopper på en trampoline, vil naboen til høyre snu sirkler rundt pylon og på til venstre - snur pedalene på aquabike. Men først ting først.
Det spiller faktisk ingen rolle hvilken simulator du skal begynne med: du får tid til å øve i alle idretter under treningen. Hvor mange av dem det vil være, bestemmer bare treneren ut fra gruppens behov: du kan trene alle kroppsdeler fra skulderbelte til tær.
Hvis du først tråkker på en trampoline, vil du føle en enestående følelse av barnslig glede: å hoppe på en liten elastisk struktur er morsomt og morsomt, og samtidig er det absolutt ingen risiko for å fly bort der du ikke trenger: vann hindrer fortsatt bevegelse. Etter hoppene på stedet, vil benforlengelser følge, vekselvis frem og tilbake, etterfulgt av en "splittelse" og en hel kaskade med øvelser, takket være at du i tillegg til eufori vil føle mage og ben.
Før du rekker å venne deg til de rytmiske oppturene, kommer en forandring: nå er manualer i bruk. De er lettere beryktede H 2 O, men tror ikke at denne enheten vil finne sted uten anstrengelse: alt arbeidet vil foregå under vann, og til og med å synke vektløs, tilsynelatende, må skjell også belastes.
Så snart hendene slutter å skade fra alle slags svinger, vil frelse i form av en stang ankomme i tide. I motsetning til sin landbaserte motstykke, etterlater ikke dette skallet blåmerker og er egnet selv for nybegynnere. Ja, og de foreslåtte øvelsene ligner ikke veldig på forestillinger for voksne: å feste pylon med hendene, du vil heve beina (noen ganger sakte, med høy amplitude, så raskt, med en litt avkortet), endre posisjonen til kroppen fra mage til rygg og rygg, og fra side til side … Det høres enkelt og forståelig ut ved første øyekast, men i praksis gjør vanntettheten det til en utfordring (først og fremst for pressen).
Neste er en blokk med manualer igjen, og du kan sette deg ned på vannsykkelen. Å tråkke i bassenget er også vanskeligere enn på land (væskemotstand påvirker igjen), men enhver belastning er lettere: vann kjøler kroppen og beskytter også ryggraden og leddene mot skader.
Videre - igjen manualer og tredemølle. Det krever også mye innsats for å få det til å snurre. Og så vil du gå, hvis du lykkes - gå på jogging, og gjør push-ups for ikke å kjede deg over monotonien.
“Trening i den grunne delen av bassenget kan sammenlignes med å trene i et treningsstudio med vekter. Her jobber vi med de som er engasjert i visse muskelgrupper: ben og bekkenmuskler, mage, rygg, bryst og armer, - sier kurator for programmet, en ekspert i retning av vannprogrammer til det føderale nettverket av X-Fit treningsklubber Marina Arkhangelskaya. - Dybdetrening er basert på funksjonelle øvelser der personen hovedsakelig jobber med koordinering og balanse. Og svømming avslutter leksjonen, samtidig som du slapper av og "strekker" muskler og leddbånd."
Og til slutt er "nudelen" en veldig lang skumsylinder, hvor øvelsene bare avhenger av trenerens oppfinnsomhet. Du kan hoppe gjennom "makaronien" som et tau, med den kan du utføre alle slags bevegelser på beina og kroppen, feste den under skuldrene i stedet for en redningsbøye, svømme i "stående" stilling, fikse "nudelen "under føttene (dette er utrolig vanskelig), og trekk knærne mot brystet, og prøv å ikke fly ut under føttene.
Alt dette kalejdoskopet med trening får hjertet til å slå raskere, og du mister kalorier: Hvis du gjør alt riktig, kan du dele med åtte hundre på en time. Og selv etter halvtrening kan du komme deg våt ut av bassenget, ikke bare fra vannet, med tungen på skulderen og en følelse av prestasjon.