Hva er Pranayama
Pranayama i yoga kalles pusteteknikker for å endre bevissthetstilstanden. Prana er et sanskritord for livskraft, ayama er utvidelse eller strekking. Samtidig er det på de fleste områder av yoga involvert pustepraksis som har en gunstig effekt på kroppen. Hver celle i menneskekroppen trenger oksygen for å fungere skikkelig. Regelmessig praksis med kontrollert pust kan bidra til å redusere effekten av stress og forbedre den generelle mentale og fysiske helsen. Teknikker hjelper deg med å optimalisere fordøyelsen, forbedre søvnen, gå ned i vekt, senke kroppstemperaturen og avlaste stress. Pranayama var opprinnelig en del av åndelig praksis, men i dag bruker mange det utelukkende til helsevesenet.
Resultatene av praktisk trening i Pranayama kan være:
- Slank figur
- Vakker hud
- God fordøyelse
- Sterke lunger
- Sunn sirkulasjonssystem
- Aktiv hjernefunksjon
- Dyp søvn
© Pexels
Populære oppmerksomme pusteteknikker
Den positive effekten av pustepraksis forklares av biologiens prinsipper. Ved konsekvent å endre mengden oksygen og karbondioksid i kroppen, kan du påvirke trivselen din, og med regelmessig trening kan du endre din vanlige fysiske og psyko-emosjonelle tilstand. Etter å ha undersøkt 1400 dokumenter som nevnte yogisk pust, konkluderte forskerne med at den har en gunstig effekt på kroppens nevrokognitive, psykofysiske, biokjemiske og metabolske funksjoner [1]. Pustepraksis praktiseres best under veiledning av en profesjonell.
1. Slank figur
Forskning publisert i International Journal of Yoga antyder at regelmessig praksis med oppmerksom pust er effektiv for vekttap [2]. Eksperimentet involverte 50 tilfeldig utvalgte friske mennesker. De ble delt inn i to grupper - forskning og kontroll. 25 personer fra den første gruppen trente regelmessig pusteteknikker i seks uker. Som et resultat, reduserte deres gjennomsnittlige BMI (kroppsmasseindeks) betydelig. Økt pust kan føre til økt svette, i likhet med kondisjonstrening.
Kapalabhati pust
Når pust kombineres med kroppslig arbeid, som i praksis med vakuummassasje i magen, trekker musklene seg sammen, noe som bidrar til å bli kvitt fettavleiringer i dette problemområdet.
En øvelse
- Gå på knærne med store tær
- Legg håndflatene på knærne, hold ryggen rett
- Pust dypt og pust ut kraftig.
- Uten å inhalere, prøv å presse magen ut og trekk den inn igjen.
Hva du skal spise for å gå ned i vekt: Hvilken mat vil bidra til å normalisere vekten
2. Vakker hud
Utseendet avhenger av mange faktorer: god søvn, riktig ernæring, sport og riktig kosmetikk. Pranayama hjelper også til å opprettholde helsen og ved å aktivere blodsirkulasjonen forbedre hudtilstanden. Når en person holder pusten, tilføres oksygen til hudcellene. Hvis du kombinerer øvelse med øvelser, vekselvis klemmer haken med senket nakke, vil effekten øke. Men husk at uforberedte mennesker bør lage slike "låser" under tilsyn av en profesjonell for ikke å bli skadet. En artikkel publisert i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine nevner antioksidanteffektene av pranayama [3]. Forskere hevder at oppmerksom pusting forhindrer tegn på aldring - rynker, aldersflekker og slapp hud.
Pust rett: Hvor oppmerksom pust kan forbedre helsen din
© Pexels
3. God fordøyelse
Irritabel tarmsyndrom, gastritt og hyperaciditet blir ofte diagnostisert hos personer med feil diett. Disse sykdommene har også vært forbundet med emosjonelle tilstander. Et rolig sinn kan påvirke tarmfunksjonen. Pustepraksis kan bidra til å håndtere angst, noe som kan forbedre fordøyelsesprosessen, inkludert lindring fra kroniske problemer. En studie fant at å øve puste gjennom ett nesebor forbedrer trivselen til personer som er diagnostisert med tarmproblemer betydelig [4]. Å puste gjennom høyre nesebor aktiverer den sympatiske grenen av det autonome nervesystemet, og begeistrer derfor. Og gjennom venstre - parasympatisk - beroliger.
