Erstatt de fleste animalske produkter med plantebasert protein
Den revolusjonerende karakteren til disse anbefalingene ligger i det faktum at kjøtt ikke for første gang nevnes som en vesentlig kilde til essensielle næringsstoffer. I tillegg anbefaler ernæringsfysiologer å lete etter proteinkilder i vegetabilsk mat. Denne anbefalingen er rimelig ikke bare med tanke på helse, men også fra økologisk synspunkt: dyrehold forårsaker mye mer skade på miljøet enn avlingsproduksjon.
Velg sunne umettede vegetabilske fettstoffer
Det er den samme historien med fett. Bruk kaldpressede vegetabilske oljer som oliven, kokosnøtt og druefrø. De inneholder mange sunne umettede fettstoffer som senker kolesterolnivået, hjelper til med å bekjempe betennelse og styrker kroppen. Du bør være forsiktig med animalsk fett.
© Joanna Kosinska / Unsplash
Spis mer hele korn
Hele korn er oppført som en viktig kilde til fiber og næringsstoffer, inkludert sunne karbohydrater, protein og en rekke vitaminer og mineraler. I tillegg kan fullkorn bidra til å kontrollere appetitten og opprettholde normale blodsukkernivåer. I mellomtiden er det ingen grunn til å bekymre seg for det.”
Tenk om du virkelig trenger meieriprodukter
Melk og meieriprodukter er heller ikke påkrevd. Det antas at alt du trenger kan fås via en alternativ rute. Faktisk er vanen med å drikke latte eller spise grøt i melk ofte bare en vane som, etter et par måneder, lett kan forvandles til en frokost med Americano og havregryn i vannet. Når det gjelder næringsstoffer, lar et bredt utvalg av "melk" fra planteprodukter (nøtter og korn), beriket med vitaminer, deg få dem på vanlig måte.
© Maddi Bazzocco / Unsplash
Kok hjemme
Butikk- og næringsmiddelmat inneholder ofte billige erstatninger for sunn mat. For å gi smak, tilfører de mer sukker, salt og billig fett til disse matvarene. Kok hjemme slik at du kan ta dine egne matvalg, vite nøyaktig hva du spiser og overvåke kvaliteten på ingrediensene.
Velg vann fra alle drinker
Anbefalinger snakker tydelig om farene ved alkohol og sukkerholdig brus. Kaffe og te er ikke forbudt, men det understrekes at det er mest fordelaktig for kroppen å velge vanlig vann - både under måltidene og mellom dem. Det er viktig å sørge for at kroppen får nok væske gjennom dagen (ja, rent rent vann).
© Tracey Hocking / Unsplash
Fokuser på appetitten din
Kanadiske ernæringseksperter har ikke gitt presise data om mengden mat som trengs, eller til og med om proporsjonene de trenger å bli spist i. Det antas at det ikke er noen ensartede anbefalinger om dette problemet, og det er best å fokusere på appetitt og preferanser (med tanke på tipsene beskrevet ovenfor).
