Siden begynnelsen av 2000-tallet har forskere aktivt studert forholdet mellom tarmen og hjernen. De fant for eksempel at tarmmikrobiomet veier ca 2 kg. Mikrober, bakterier, virus, sopp som er i magen vår, bærer viss informasjon - dette er omtrent 20 millioner forskjellige gener. Til sammenligning: en person har omtrent 20 tusen gener. Dette gir forskere grunn til å tro at tarmen er i stand til å påvirke ikke bare tilstanden i mage-tarmkanalen, men også hele kroppen som helhet. Spesielt er det tarmcellene som er ansvarlige for immunitet. Eksperimenter på rotter har bekreftet denne teorien.
Preparater som består av levende mikroorganismer som gjenoppretter tarmfloraen kalles probiotika. De har vært til stede på det farmasøytiske markedet i lang tid. Nå utvikler forskere en ny type medisiner - den såkalte psykobiotikken.
Hva er psykobiotika
Begrepet ble først laget i 2012 av mikrobiologer ved National University of Ireland i Cork. I utgangspunktet er psykobiotika levende mikroorganismer (gunstige bakterier) som kan hjelpe pasienter med psykiske lidelser.
Amerikansk oppstart Holobiome utvikler slike medisiner. I løpet av de fem årene det har eksistert, har selskapet samlet en av verdens største samlinger av representanter for det menneskelige mikrobiomet. I fremtiden håper eksperter ved hjelp av all denne mangfoldige mikrofloraen å hjelpe mennesker med å takle søvnløshet, lindre angst og depresjon, og også finne nye måter å behandle irritabel tarmsyndrom, en sykdom som er direkte relatert til både tilstanden til mage-tarmkanalen og generell psykologisk velvære. Forskere kan ennå ikke nøyaktig beskrive formen for frigjøring av nye medisiner, men de antar at de første forsøkene på medisiner hos mennesker vil begynne i løpet av 2020.
Den største ulempen med denne tilnærmingen er det enkelte sett med bakterier for hver person. Og også den beskyttende egenskapen til tarmene, som ikke tillater nye bakteriekolonier å slå rot. Hvordan å komme rundt dette hinderet, har forskere ennå ikke funnet ut.
Utgivelse av SciShow Video Blog på Microbiome-Brain Connection
Hvordan koronavirus vil påvirke situasjonen
Før koronavirus kom, ble depresjon kalt pesten i det 21. århundre. Selv før pandemien startet, ifølge WHOs estimater, led 264 millioner mennesker over hele verden av depresjon (inkludert bare registrerte pasienter). Coronaviruspandemien har forverret problemet, begrepet karantendepresjon har dukket opp. Den forestående økonomiske krisen vil også teste vår mentale helse. Samtidig passer ikke antidepressiva i sin nåværende form for alle. Det samme stoffet påvirker alle mennesker på forskjellige måter.
Hvilket kosthold vil bidra til å forbedre humøret ditt
Mens et nytt medikament utvikles, kan du hjelpe deg selv i kampen mot depresjon (sammen med henvisning til spesialist og behandling) ved å sette opp et regime og et riktig kosthold. Regelmessig inntak av sunn mat hjelper den "andre hjernen" til å fungere. Dette var fornavnet i tarmen av grunnleggeren av nevrogastroenterologi, Michael Gershon. Faktum er at det er dette organet som produserer nevrotransmittere som regulerer hjernen. Spesielt - "lykkehormonene" serotonin og dopamin, samt gamma-aminosmørsyre. De spiller alle en nøkkelrolle i humørstyring. Harvard Medical School anslår at 90% av serotonin produseres i fordøyelseskanalen. For å overvinne depresjon anbefaler leger å inkludere riktig ernæring. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Gastroenterology fant at kvinnersom spiste yoghurt med en blanding av probiotika to ganger om dagen i fire uker, var roligere når de ble utsatt for stimuli sammenlignet med kontrollgruppen.
Duke University (Durham, North Carolina) video om tarm-hjerne-forbindelsen
Hvordan forbedre tarmmikrobiomet ditt:
- unngå konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som dreper gunstige bakterier i tarmen
- erstatt fruktjuice med frukt, inkludert frosne;
- inkluderer mer fiber i kostholdet: fullkorn, belgfrukter, bær, grønne grønnsaker, mandler, fiken;
- legg til mat rik på probiotika: kefir, sukkerfri yoghurt, surkål, kimchi, kvass;
- ikke misbruk sukker - det er bedre å erstatte det med kanel;
- spis mindre rødt kjøtt og mer magert fjærfe og sjømat;
- ikke glem alle slags frukt og grønnsaker, jo mer og mer variert valg, jo bedre.
Eksperter fra universitetene i Toronto og Columbia hevder at tarmmikrobiomet dannes de første 1000 dagene av en persons liv. Det er helt umulig å endre det, men det er fullt mulig å øke produktiviteten og humøret.
Topp 10 naturlige antidepressiva
- Brønnkarse
- Spinat
- Fôrrope eller betetopper
- Grønnsaker (persille, koriander, basilikum)
- Pomelo
- Jalapeno
- Østers
- Gresskar
- Brokkoli
- Blomkål
Ikke bare ord: hvilke uttrykk i samtale indikerer depresjon.
