Hvordan er følelser og fysisk aktivitet relatert? “Humør i fysisk forstand er nivået og balansen mellom forskjellige nevrotransmittere i kroppen, aktiviteten til bestemte områder av hjernen; i det mentale er det en refleksjon, en følelse av hva som skjer rundt en person samlet. Den kinestetiske komponenten i vårt vesen, som påvirker tenking,”sier Denis Varvanets, biogerontolog, atlet og en av de mest berømte biohackerne i Russland. Han løper lange avstander, overvåker helsebiomarkørene og leder klienter i denne retningen. "Under sport produseres dopamin," bemerker Denis. - Det spiller en viktig rolle i å opprettholde en sportsform under forhold med økt fysisk aktivitet og hjelper til med å mobilisere kroppens energiressurser. Folk som regelmessig driver sportnedsatt sekresjon av kortisol - "stresshormonet" - som respons på en stressfaktor. Det parasympatiske nervesystemet er mer aktivt, som kan registreres ved hjelp av hjertefrekvensvariabilitet. Med høyintensiv aerob intervalltrening øker BDNF - det er ansvarlig for hjernens nevroplastisitet. Det er en god forebygging av depresjon og demens."
Samtidig kan en bestemt type aktivitet påvirke oss på forskjellige måter. Styrketrening er frigjøring av hormoner; høyintensiv aerob trening påvirker stoffskiftet, BDNF, oksygenforbruket øker, og laktatnivået (melkesyre) svinger, noe som bidrar til å styrke hukommelsen. Lavintensiv aerob løping frigjør nitrogenoksid, som spiller en rolle i følelsen av avslapning - også kalt "løperens eufori." Yoga praksis hjelper deg med å utvikle konsentrasjon og kognitiv fleksibilitet.
Den ledende yogeterapeuten Yulia Sinyavskaya sier at yoga og pustepraksis ikke bare er ansvarlig for konsentrasjon, men også for akkumulering av ressurser: “På grunn av det faktum at yoga er en kombinasjon av fleksibilitet, pusteteknikker, avslapning, til slutt vil alt arbeide for å styrke tonen i det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for restaurering og akkumulering av kroppsressurser. " Hun forklarer at det parasympatiske i seg selv er slått på veldig hardt hos moderne mennesker på grunn av det faktum at tankene våre hele tiden er aktive. Og omvendte stillinger - primitive forhold gitt av evolusjon for å overleve - forbedrer hjernesirkulasjonen, og reduserer dermed angstnivået og aggresjonen. "Det er ideelt å legge til pusteøvelser og meditasjon til yoga, dette er hva som gjør sinnstilstanden mer rolig, og vi blir mindre utsatt for emosjonelle sprang",- råder eksperten.
© Unsplash
Mat
Du har sannsynligvis lagt merke til at etter at du har spist en mandelkroissant, i de første minuttene, føler du en bølge av energi, og deretter oppstår depresjon, tyngde, døsighet og til og med skyld. "Dette skyldes et hopp i sukker og insulin," forklarer endokrinolog Anastasia Muzhchinina. - Hvis du spiser en tallerken med fersk grønnsakssalat i stedet for en rull, vil du føle deg raskere mett, du vil føle letthet, en bølge av energi. Vi kan ikke gi opp karbohydrater helt, de er drivstoffet vårt, men vi må foretrekke komplekse karbohydrater."
Hun er overbevist om at riktig ernæring er grunnlaget for helsen og godt humør. For det første formerer de fleste bakterier og virus seg i et surt miljø, og i et alkalisk miljø dør de. Derfor er det viktig å inkludere ferske grønnsaker, urter og frukt i kostholdet. For det andre bidrar en overdreven mengde raffinert sukker og salt i dietten til utviklingen av visceral fedme og som et resultat insulinresistens og diabetes mellitus. Og dette er en helt annen livskvalitet. For det tredje, når kostholdet er balansert når det gjelder makro- og mikronæringsstoffer, reduseres risikoen for mangel på vitaminer og mikroelementer flere ganger. Og når det mangler for eksempel jern eller vitamin D, føler vi oss deprimerte, konstant tretthet, apati. I tillegg er mangelen på vitaminer og sporstoffer direkte relatert til endokrine kjertler.spesielt skjoldbruskkjertelen. "Generelt anbefaler jeg at folket i landet vårt tar vitamin D hele året, det gir ikke bare et løft av energi, sterke bein, men styrker også immunforsvaret," legger Muzhchinina til.
© Unsplash
Endokrinolog, spesialist i medisinsk informasjon og vitenskapelig kommunikasjon, forfatter av den vitenskapelige og pedagogiske Telegram-kanalen "Endonovsti" Evdokia Tsvetkova snakker om betydningen av sult: "Så langt har sammenhengen mellom sult og følelser ikke blitt studert godt, men det er en ideen om at kroppen vår evolusjonært har tilpasset sin oppførsel til å være mer aggressiv under faste, og dermed øker sjansene våre for å kjempe om mat. " Ifølge en annen versjon, forklarer Tsvetkova, handler det om hormoner: hvis glukosenivået synker, beskytter kroppen hjernen mot sult ved aktivt å frigjøre adrenalin og kortisol. De hjelper med å frigjøre glukosebutikker i lever og muskler, samt fettsyrer, slik at glukose kan gå inn i blodet og deretter til hjernen. Dette er de samme hormonene som kroppen produserer i situasjoner med følelsesmessig stress,derfor, med et uregelmessig kosthold, kan humøret forverres.
Vann
Chris Dancy, en av de mest kjente biohackerne i verden, som sporer helseindikatorene sine ved hjelp av 700 forskjellige enheter, sier i et intervju at etter å ha gjort biohacking i mer enn ti år, gjorde han den enkleste oppdagelsen: “Det viser seg at vi trenger mer vann enn vi tror. Jeg gir deg mitt ord, ved å doble ditt vanlige inntak av enkelt rent vann, vil du bli lykkeligere, du vil ha mer energi og lyst til å leve. " Anastasia Muzhchinina er enig i denne observasjonen: “Vann er nødvendig for alle våre organer og systemer: hjernen, sirkulasjonssystemet, hjertet, leddene og alle celler. Og når det ikke er nok vann, blir vi forgiftet, dehydrert, og som et resultat påvirker dette humøret vårt. Det er spesielt viktig å drikke vann til kvinner med PMS-symptomer når den emosjonelle bakgrunnen er ustabil."
Sove
Selv på det enkleste sensoriske nivået merker vi at, uten å få nok søvn, er vi klare til å gå i krig med hele verden. Konseptet med "sunn søvn" inkluderer to indikatorer: søvnens varighet og kvaliteten. En voksen trenger omtrent syv til åtte timer. Men søvneffektivitet er enda viktigere - det er en integrert indikator som inkluderer tilstedeværelsen av en dyp søvnfase (delta-søvn). Det er også en grunne søvnfase og en paradoksal fase der drømmer kommer til oss.
© Unsplash
Imidlertid kan ikke bare søvnkvaliteten påvirke humøret, men også omvendt: den vanligste formen for søvnløshet (leger bruker akkurat dette begrepet, det er ikke helt riktig å si "søvnløshet") er akutt, som ofte er forårsaket av følelsesmessig stress. I utøvelsen av somnologi er det et slikt konsept som "søvnhygiene" - elementære handlinger for å normalisere søvnen din, fordi på en eller annen måte møter hver person sine lidelser. Somnolog, førsteamanuensis ved Institutt for nervesykdommer og nevrokirurgi, Sechenov-universitetet, forfatter av boken “Sleep Riddles. Fra søvnløshet til sløvhet”Mikhail Poluektov snakker om de enkleste forebyggende tiltakene som vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Først og fremst er regimet viktig: du må legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Ved brudd på regimet anbefales det å gjenopprette det så snart som mulig. En time før leggetid er det bedre å begrense kraftig mental aktivitet, så vel som fysisk aktivitet. Et unntak er seksuell aktivitet. Det er også viktig å skape behagelige forhold for å sove: et ventilert rom, tykke mørke gardiner, et minimum støynivå (du kan bruke ørepropper), samt en komfortabel ortopedisk madrass og pute. “Ikke bruk mat, kaffe eller koffeinholdige drikker, coca-cola eller alkohol før du legger deg. Begrens bruken av dingser - disse inkluderer mobiltelefoner, e-bøker, bærbare datamaskiner og til og med digitale klokker. Det er enda bedre å sette gadgets i "flymodus", eller til og med la dem være i neste rom, "avslutter Poluektov. Et unntak er seksuell aktivitet. Det er også viktig å skape behagelige forhold for å sove: et ventilert rom, tykke mørke gardiner, et minimum støynivå (du kan bruke ørepropper), samt en komfortabel ortopedisk madrass og pute. “Ikke bruk mat, kaffe eller koffeinholdige drikker, coca-cola eller alkohol før du legger deg. Begrens bruken av dingser - disse inkluderer mobiltelefoner, e-bøker, bærbare datamaskiner og til og med digitale klokker. Det er enda bedre å sette gadgets i "flymodus", eller til og med la dem være i neste rom, "avslutter Poluektov. Et unntak er seksuell aktivitet. Det er også viktig å skape behagelige forhold for å sove: et ventilert rom, tykke mørke gardiner, et minimum støynivå (du kan bruke ørepropper), samt en komfortabel ortopedisk madrass og pute. “Ikke bruk mat, kaffe eller koffeinholdige drikker, coca-cola eller alkohol før du legger deg. Begrens bruken av dingser - disse inkluderer mobiltelefoner, e-bøker, bærbare datamaskiner og til og med digitale klokker. Det er enda bedre å sette gadgets i "flymodus", eller til og med la dem være i neste rom, "avslutter Poluektov.kaffe og koffeinholdige drikker, coca-cola og alkohol. Begrens bruken av dingser - disse inkluderer mobiltelefoner, e-bøker, bærbare datamaskiner og til og med digitale klokker. Det er enda bedre å sette gadgets i "flymodus", eller til og med la dem være i neste rom, "avslutter Poluektov.kaffe og koffeinholdige drikker, coca-cola og alkohol. Begrens bruken av dingser - disse inkluderer mobiltelefoner, e-bøker, bærbare datamaskiner og til og med digitale klokker. Det er enda bedre å sette gadgets i "flymodus", eller til og med la dem være i neste rom, "avslutter Poluektov.
Dårlig humør påvirker ikke bare livskvaliteten negativt, men også varigheten. Det er kliniske studier som indikerer at optimister i gjennomsnitt lever lenger enn mennesker med deprimert følelsesmessig tilstand. Noen samtider erklærer alvorlig at de tar sikte på å leve opptil 120 år. Vel, til alt utseende kan man ikke gjøre uten godt humør og evnen til å "justere" det på egen hånd.
Hvordan bli kvitt obsessive tanker: 6 livshacks.
