Yoga
Som du vet hjelper fysisk aktivitet til å laste ut hodet, siden oppmerksomheten bytter til prosessen og i noen former for å oppnå resultatet. Yoga er annerledes ved at den eliminerer elementet i konkurranse, som noen ganger påvirker den psykologiske tilstanden negativt. Forskning fra forskere ved University of California, Los Angeles har vist at yoga kan redusere tretthet og bidra til å behandle depresjon.
Under øvelsen er det mulig å bli kvitt følelsesmessig press gjennom en gradvis, oppmerksom prosess med å jobbe med kroppen og pusteøvelser (pranayama). Jevne bevegelser og en moderat rolig rytme i klassene lar deg ikke bare kjenne hver muskel og bli bedre kjent med kroppen, men også sette en pacifying tone, som har en positiv effekt på den psykologiske tilstanden.
Samtidig er formatene til yogaklasser varierte, noe som hjelper deg med å velge alternativet som er nærmere deg en eller annen gang. Du kan øve både i treningsstudioet med en gruppe eller individuelt med en instruktør, eller hjemme eller på tur.
© Lesly Juarez / Unsplash
Meditasjon
Meditasjon anses å være en annen tilgjengelig og veldig effektiv måte for emosjonell lindring. Nyere studier viser at angst reduseres betydelig en time etter meditasjon. Samtidig bemerket de fleste av deltakerne i eksperimentene at angstnivået generelt ble redusert etter endt forskning, og den generelle følelsesmessige velvære forbedret.
For reelle resultater kreves det regelmessighet. For de som synes det er ganske vanskelig å gjøre meditasjon til en vane alene, vil forskjellige interaktive mobilapplikasjoner hjelpe. For eksempel Calm eller Headspace, som har forskjellige typer meditasjoner.
Dans
Dans er en enkel og rimelig måte å avlaste den følelsesmessige belastningen på. Det er nok vitenskapelig bevis for dette faktum: Oxford-forskere har vist at dans i en gruppe øker følelser av lykke, og forskere fra Stockholms universitet hevder at dans hjelper med å utvikle empati og positivt påvirker formuleringen og bevisstheten om ens egne følelser og følelser.
For å bekjempe stress og følelsesmessig overbelastning, kan enhver form for dans være passende avhengig av personlig preferanse. Imidlertid er den mest tilgjengelige og enkle måten å starte på nytt spontan dans. For å gjøre dette, er det nok å slå på musikk du liker og får deg til å flytte til den. Det er ingen regler under spontan dans: du kan danse med lukkede øyne, bevege deg som du vil, til og med ignorere musikken. Takket være denne tilnærmingen er det mulig å koble fra negative tanker, angst og slappe av kroppen fra akkumulert tretthet.
© bady qb / Unsplash
Løpe
Kardiobelastninger, inkludert løping, har en gunstig effekt på den emosjonelle tilstanden, siden det er under dem at hjernecellene er aktivt mettet med oksygen. Samtidig frigjøres nevrotransmittere som serotonin og dopamin i prosessen. Disse kjemikaliene påvirker direkte mental helse. Noen former for depresjon og angst er delvis forårsaket av mangel på disse kjemikaliene.
"Løping er en enkel og effektiv måte å adressere de negative effektene på hukommelsen ved kronisk stress," sier en av forfatterne av en studie ved Brigham Young University om fordelene med løpstrening for hjernefunksjon. Løping hjelper kroppen til å produsere serotonin og dopamin, noe som kan bidra til å forbedre humøret.
I tillegg kan løping kalles meditasjon for de som foretrekker en energisk livsstil og liker aktiviteter der det er nødvendig å oppnå resultater. Det er også viktig å kontrollere pusten mens du løper. Samtidig er nøkkelen her elementet i å overvinne seg selv og sine styrker, som hjelper til med å utvikle motivasjon og heve selvtilliten.
Adrenalinaktiviteter
Adrenalinkicket er også en effektiv måte å bekjempe følelsesmessig overbelastning og stress. Ifølge eksperter fra Harvard University, hjelper en kort burst av adrenalin til å starte psykologisk på nytt. Dette skyldes det faktum at nervesystemet snart fungerer som en brems etter frigjøring av adrenalin. Det er en reaksjon som beroliger kroppen etter at faren har passert, og det er en følelse av ro, lykke og fred. Det er derfor vindtunnelturer, skrekkoppdrag og aktiviteter ved hjelp av virtuell simulering (VR-teknologier) er så populære i store byer.