Eksperter fra Roskachestvo sa: For å gå ned i vekt uten å skade helsen din, må du redusere mengden kalorier som forbrukes med 15-30%. Og i fravær av fysisk aktivitet under karantene, må kaloriinnholdet i dietten reduseres med 200-300 kilokalorier per dag.
Riktig kosthold vil hjelpe deg å komme i god fysisk form. Så du må spise frokost i løpet av den første timen etter at du har våknet, og intervallet mellom måltidene skal være 3,5-4 timer. Du bør spise middag senest 3-4 timer før leggetid.
5 grunner til å ikke hoppe over frokosten
En annen livshack er "plate rule". I dette tilfellet, under måltidet, skal halvparten av platen være okkupert av grønnsaker, en fjerdedel av matvarer som inneholder magert protein, og det resterende kvartalet av sakte karbohydrater. Samtidig anbefaler eksperter å utelukke raske karbohydrater helt fra kostholdet og spise minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt i løpet av dagen.
Det er også viktig å følge et drikkeregime og drikke mer vann for å gå ned i vekt. Verdens helseorganisasjon anbefaler å beregne dagtilskudd som følger: 30 ml per 1 kg kroppsvekt.
#instruksjon: hvordan spise riktig i karantene
I tillegg anbefaler eksperter å legge seg tidligere. Det er best å legge seg mellom kl. 22.00 og 23.00. Denne modusen påvirker produksjonen av hormoner, samt mengden spist i løpet av den neste dagen. Regelen om ti tusen trinn om dagen har heller ikke blitt kansellert: intensiv gange hjelper til med å gå ned i vekt perfekt, minner de om i Roskachestvo. Du kan til og med gå rundt i leiligheten. Kosthold, drikking og trening er veldig viktig for helsen. Men du bør ikke overbelaste: du må gå ned i vekt gradvis, understreker eksperter.
For å bestemme mengden ekstra kilo, må du beregne kroppsmasseindeksen (BMI). Denne indikatoren beregnes ved å dele kroppsvekten på kvadratets høyde. I følge WHOs anbefalinger viser tall under 16 en uttalt undervekt, BMI fra 16 til 18,5 - undervekt. Normen regnes som en indeks i området fra 18,5 til 24,99. Hvis BMI er 30 eller mer, indikerer dette fedme i varierende grad. Hvis resultatene antyder at det er verdt å gå ned i vekt, må du bestemme basal metabolic rate (BMR), og deretter beregne antall kalorier som kreves for å opprettholde vekten, med tanke på den fysiske aktiviteten.
Roskachestvo-tabell for beregning av VOO © rskrf.ru>
