Vi trenger alle energi. Det hjelper deg å stå opp om morgenen, nå målene dine og bare ha det bra. I en smal forstand får vi energi fra maten og bruker den på bevegelse - arbeidet i hjernen, musklene, indre organer og generelt alle kroppens celler. Men i en bredere forstand er energi vår livskraft. Vi trekker dem ikke bare fra næringsstoffene fra maten, men også fra arbeid, kommunikasjon, opprettelse og kontemplasjon av noe vakkert. Og vi bruker også energi på forskjellige måter - noen ganger effektivt, og noen ganger ikke veldig mye.
Hvordan stress tar energi
Langvarig stress er den viktigste spiser av vår vitalitet. Han gjør det umerkelig, men ganske smertefullt. Stress er kroppens respons på stimuli. På en løve som skynder deg å spise. På en turbulent elv der du kan drukne uten å komme hjem. Eller en rival som truer med å ta bort din beste partner for å skape avkom. Men i dag har løver blitt erstattet av tidsfrister, folkemengder på t-banen, konflikter på jobben og hjemme. Og reaksjonen på dem forblir den samme - hjernen aktiverer "slåss og løp" -modus: den leder blod til musklene og anstrenger dem for å gi kroppen akselerasjon og styrke, klemmer lungene, slår av fordøyelsen, reduserer kognitiv funksjon (vi vil tenke når vi takler trusselen mot livet).
Siden tidsfrister, i motsetning til ville rovdyr, ikke går noe sted, fryser vi i denne kamptilstanden i flere dager eller til og med uker. Energien vi kan bruke til å kommunisere med kjære, løse interessante problemer og andre hyggelige ting blir brukt til vår skade. Konstant muskelspenning fremkaller spasmer og smerter, psykologisk stress fører til kronisk utmattelse, fordøyelsesproblemer kan føre til sykdom. Heldigvis er det en vei ut av kronisk stress - og ikke engang en.
© Wendy Wei / Pexels
Hvordan komme seg
Øv oppmerksomhet. Dette kan gjøres ved hjelp av spesifikke øvelser som har bevist effektivitet, tar kroppen ut av en årvåkenhet og trener den til raskt å bytte mellom to tilstander - stressende og rolig. Disse øvelsene inkluderer primært pusteøvelser, meditasjon og yoga. Men faktisk kan du gjenopprette balansen ved hjelp av aktiviteter som foregår i et rolig miljø, foreslå rytmisk pust og konsentrert oppmerksomhet. For eksempel å gå eller synge.
Bevege seg. Det er bevist at regelmessig fysisk aktivitet forbedrer psykologisk velvære. Du trenger ikke å gå på treningsstudio hver dag, bare prøv å bevege deg mer utover dagen og bruke minst 10-30 minutter til sport. Gjør lette morgenøvelser eller avslappet yoga om kvelden, gå ytterligere 20 minutter rundt på kontoret om ettermiddagen, eller gå en del av veien til jobb. Bruk trappene, dans, og gjør enkle øvelser i sengen når du våkner. Som en bonus for mental ro, vil du få en forbedring i hjernens funksjon og spesielt hukommelse.
Spis mat av god kvalitet. I en tilstand av stress er det veldig enkelt å begynne å spise opp dine erfaringer med chips og kaker, og vaske ned problemer med alkohol. Dessverre er denne typen overbærenhet det verste du kan gjøre for kroppen din. Hurtigmat, på grunn av sitt høye sukkerinnhold, forårsaker energistøt, og alkohol forstyrrer søvn og forårsaker hukommelsesproblemer. Prøv å finne smakfulle og næringsrike erstatninger for søppelmat. Spis en bolle med bær i stedet for en brownie, erstatt flisen med grønnsakspinner med hummus. I stedet for et glass vin, bruk andre sunnere måter å slappe av: tenne duftlys, ta et varmt bad, les en bok.
© Lucija Ros / Unsplash
Få litt hvile. Du må også gjøre dette klokt. Tilbringe to timer om dagen i grå trafikkork? Gi liv til farger: gå på en utstilling på et museum, gå på kino, tilbring en dag i naturen. Kommuniserer du med kunder hele dagen og gir dem all din energi? Tilbring helgen alene med en bok, eller spis middag med noen som alltid gir deg energi, lytter nøye eller gir ord i tid. Og viktigst av alt, prøv å få nok søvn. Søvn er den mest effektive, naturlige og helt gratis måten å komme seg på.
Gjør det du liker ofte. Vi inntar en "kampstilling" ikke bare i møte med fare, men også når vi føler intern motstand. Hvis du ofte må gjøre det du virkelig ikke vil, tilbringe dager på en ikke-elsket jobb, komme i konflikt med kjære, tvinge deg til å følge en slags diett og teste deg selv for styrke på andre måter, intern styrke tørker gradvis opp og kroppen slites raskere. Lytt til deg selv og prøv å være lykkelig så ofte som mulig. Selv de minste gledene kan være et kraftig forsvar mot stress. En kort telefonsamtale med en du er glad i, en kopp duftende te, en episode av favoritt-TV-showet ditt, en deilig smultring (en!), En gratis kveld midt i en vanskelig uke - alle disse daglige småtingene belaster oss med energi, gi glede og gjør livet vårt vakkert selv i de mest stressende øyeblikkene.>
