Stress er ofte uunngåelig. Men du kan sameksistere med det hvis du lar det leve sin naturlige livssyklus. Utbrenthet av Emily og Amelia Nagoski. En ny tilnærming til stressavlastning”gir et nytt perspektiv på elskede følelser.
Kroppene våre er oversvømmet med stresshormoner med god grunn - tross alt eksisterer alle følelser av en grunn. Når din "stress-syklus" aldri tar slutt, begynner kroppen å lide. Stress er litt som sinne. Sinne er ikke den hyggeligste følelsen, men den tjener et verdig formål - det beskytter vår rettferdighetssans og beskytter oss mot mennesker som ønsker å bryte den. Sinne som fortsetter og fortsetter uten formål er et problem, men hva om du står overfor et raserianfall i en urettferdig situasjon? Vi må ikke skynde oss å slå av denne følelsen, ellers risikerer vi å savne noe viktig det vil fortelle oss.
Situasjonen er lik stress: dens utseende i riktig sammenheng er en viktig advarsel om at den beskytter oss. For å illustrere dette prinsippet, gir Emily Nagoski et eksempel: “Vår respons på fare er godt designet for å hjelpe oss å overleve kortvarig akutt stress. For eksempel som å bli jaget av en løve. Når du ser en løve, er kroppen din fylt med adrenalin, kortisol og glykogen, og alt forbereder seg slik at du kan lede oppførselen som vil hjelpe deg med å redde ditt eget liv."
Hva skjer etter at stressresponsen er fullført, det vil si når du løper fra løven? Du kan feire med forbipasserende, falle tilbake i sengen eller klemme familien din. Du gjør noe - du gjør noe fysisk. Biokjemisk, sier Nagoski, “denne aktiviteten signaliserer kroppen din at du er trygg. Stresset ditt er ikke lenger nødvendig, og syklusen er fullført."
Uansett, den moderne verden tilbyr oss andre stressfaktorer som folk ikke har opplevd før. Mange av dagens stressfaktorer er uunngåelige. Karriereforsøk eller trafikkork på vei til jobb om morgenen - disse scenariene er ikke så farlige som en løve, men de kan forårsake høye nivåer av stress. Verre, disse stressfaktorene gir oss ikke den samme muligheten til å fullføre syklusen. "Vi går med flere tiår med ufullstendige sykluser av aktiverte stressresponser," bemerker Nagoski, og vi må gjøre noe med det.
Hvis du merker en økning i stress og lurer på hva du skal gjøre med det, er det noen sikre måter å bringe stresssyklusen til en fredelig slutt.
Bevege seg
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet (med mindre det er noe du virkelig elsker), men å danse hjemme foran et speil betyr noe. Å løpe, svømme, til og med trampe og skriker, treffer en pute eller roper hjertelig alt arbeidet. Poenget er at du må bruke kroppen din. Fordi stress er fysisk, er fysisk aktivitet i de fleste tilfeller slutten på stressende sykluser. “Kroppen vår vet ikke hva det betyr å“fylle ut en kvittering”eller“løse en mellommenneskelig konflikt gjennom rasjonelle forhandlinger”. Han vet imidlertid godt hva det er å hoppe og svinge. Kroppen forstår bare sitt eget språk - kroppens språk, sier forfatterne av boka.
Vær kreativ
Bli kreativ. Elsker du å strikke, male, synge, skrive eller lage med leire? Gjør dette. Forskning viser at så snart vi begynner å gjøre noe kreativt, som å skape noe nytt, selv om det ikke gir mye mening, begynner kortisolnivået å synke.
© Vennlig hilsen Media / Unsplash
Latter
Det er spesielt viktig når du kan le med noen. Latter er en måte å frigjøre og uttrykke alle følelsene vi holder inne. Nervøs latter er kanskje ikke det sunneste svaret på stress, men det illustrerer hvordan kroppen vår takler irriterende stoffer.
Gråte
Gråt er inkluderende og ikke bare barns rett. Gråt ser ut til å være et av kroppens mest naturlige verktøy for å avlaste stress. Det er viktig å ikke bli flau av tårene dine og å kunne gi dem en vei ut. Derfor, hvis du vil gråte litt, så vent ut på følelsene dine - det blir lettere for deg.
Klem
Ikke begrens deg til fysiologiske handlinger av vennlighet hvis du ikke har en romantisk partner. Bare finn noen som vil klemme deg tett: det kan være en venn, mamma, nevøer. Fysisk tilknytning hjelper kroppen din med å frigjøre tillitshormoner som kan fjerne farefølelser som tidligere lurte i kroppen din.
Pust dypt
Det er situasjoner når alt det ovennevnte er upassende: du er på kontoret midt på arbeidsdagen, og kanskje dette ikke er stedet og ikke tidspunktet hvor og når du kan gråte, le eller unne deg klemmer med kolleger. I dette tilfellet, pust sakte inn over fem sekunder, hold pusten i ytterligere fem sekunder, og pust ut i ti sekunder. Bare noen få minutter av denne øvelsen kan berolige vagusnerven og fullføre stress-eller-fly-stressresponsen. Gjelder i køen i kassen i supermarkedet, og i en trafikkork, og på høyden av arbeidsdagen.
Kroppen vår påvirker humøret vårt sterkt. Kroppen din er deg. Humør avhenger av ekte kjemikalier hjernen din lager. Dette er grunnen til at vi ikke bare kan snakke oss ut av stressende reaksjoner og forvente å gå videre. Å innse at stress er en syklus som må føles og fullføres, er et stort skritt for å forstå hvordan stress skal gjøre jobben sin. Og så gå elegant.>
