Fordelen med å trene hjemme er at det er nok lyst og ledig plass til dem. Men det er verdt å følge noen få regler for ikke å risikere helsen din og få fordeler og glede av timene. Disse tipsene vil også være nyttige etter karantene. Kanskje du blir vant til å trene hjemme og velge å ikke kaste bort tid til pendling til klubben, eller legge til hjemmetreninger i treningsøktene dine.
Regel nummer 1: sett mål og velg belastningen
Prøv å ærlig svare på spørsmålet om hva trening er til. Belastningen, treningsplanen og humøret avhenger av dette. Noen kommer til å normalisere vekten, andre kommer ut av karantenen og løper maraton, og atter andre vil bevege seg for å holde seg i form og godt humør. Før du begynner å trene, bør du rådføre deg med legen din og trener. Legen vil vurdere helsetilstanden og advare hva du skal se etter. Dette gjelder spesielt de som ikke har vært involvert i sport før, og folk over 45 år. Treneren vil anbefale passende belastninger, hjelpe deg med å lage et program og gi instruksjoner om treningsteknikker. Under selvisolering tilbyr treningsklubber individuelle hjemmetreningsprogrammer og videotimer.
Hvordan næringer takler en pandemi: fitness
© Scott Broome / Unsplash
Regel 2: tidsplan
Sport tar tid. Det er vanskelig å finne en gratis time for trening - det er fristelse til å finne ting som er viktigere enn trening. Derfor bør trening inkluderes i den daglige timeplanen din. Planlegg tre til fire treningsøkter per uke. Den passer for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Med en slik tidsplan vil ikke sport bli en daglig plikt du vil unnslippe, og musklene dine får tid til å komme seg mellom treningsøktene. Velg et passende tidspunkt, ikke nødvendigvis morgen eller kveld. Det viktigste er ikke å trene før leggetid og umiddelbart etter å ha spist - her trenger du en pause på en og en halv til to timer.
Hvordan trene, yoga, tøye og danse hjemme: 12 gratis ressurser
Regel 3: Velg programvare og maskinvare
Hvis det ikke er noe ferdig individuelt program og personlig trener, kan du bruke mobile sportsapplikasjoner. Smarttelefonen vil tilby en treningsplan og videoinstruksjoner, samt velge en spilleliste for trening og lage en nyttig meny.
For hjemmeaktiviteter er et minimum sett med sportsutstyr egnet:
- matte;
- elastisk elastisk bånd;
- setter manualer som lar deg justere vekten.
I tillegg kan du henge en horisontal stang i døråpningen og kjøpe TRX-hengsler.
I tillegg kreves komfortable klær og sko for trening. Tren med joggesko for å unngå å skli eller vri på benet.