Skyldfølelser (negative holdninger der det ser ut til at våre handlinger - og i noen tilfeller oss selv - er årsaken til andres problemer) har en rekke manifestasjoner og er ikke alltid direkte relatert til "skyld" eller "skyld". Denne følelsen kan ikke bare vises der en person kan være skyldig. Det kan forekomme i enhver situasjon der det var alvorlig stress (på språket psykologi, traumer).
Etter å ha oppstått i menneskets psyke, utfører denne ubehagelige følelsen en viktig funksjon - det hjelper å tilpasse seg en vanskelig situasjon for å overleve den med mindre skade: i stedet for å fokusere på den traumatiske situasjonen, ser vi på følelsen av skyld, fordi den er ikke så vondt og krever mindre internt arbeid … Vi kan si at følelsen av skyld i seg selv nesten er tilfeldig, og enhver annen negativ holdning kunne ha dannet seg i stedet. Men hvorfor er følelsen av skyld så populær, og vi snakker om det så ofte?
Hvordan skyld begynner
Det antas at på det ubevisste nivået kan selvbeskyldninger skje allerede hos spedbarnet, det vil si at denne mekanismen er kjent for oss fra de tidene da vi verken kunne uttrykke noe med ord, eller helt innse hva som skjedde. Med fremveksten av moden tenkning blir verktøyet "følelse av skyld" enda mer praktisk å bruke.
For et lite barn er foreldrene høyborg for sikkerhet, styrke og stabilitet. De sørger for overlevelse og utvikling. Ubevisst stoler spedbarn og små barn betingelsesløst foreldrenes autoritet. Men hvis barnet av en eller annen grunn lider av foreldrenes oppførsel, står det overfor et dilemma: hvem har feil? Hans allmektige foreldre, som han fremdeles elsker og ærer ubetinget, eller er problemet i seg selv? For ikke å ryste stabiliteten i sin eksistens, retter barnet ubevisst skylden på seg selv for at noe gikk galt mellom ham og foreldrene. I noen situasjoner forblir denne holdningen hos en person i mange år fremover og kan diktere hans oppførsel.
Den gode nyheten er at psykoterapi hjelper til med å jobbe gjennom dette problemet og slutte å leve etter mønsteret til en traumatisk hendelse som har lagt seg i bevisstløshet. I motsetning til rykter er psykoterapi ikke designet for å trenge gjennom hvert hjørne av underbevisstheten og komme til minnet om spedbarnsperioden. Ofte er det nok å ta hensyn til problemets ytre manifestasjoner for å komme nærmere forståelsen av årsakene til skyldfølelser, utarbeide dem og endre oppførselen til en vellykket og produktiv.
Å jobbe med skyld handler om å fremme nye, sunne vaner i oppfatning av virkelighet og atferd.
© Caleb Woods / Unsplash
Hvordan gjenkjenne skyldfølelse
Skyldfølelsen er mangesidig og tar i tillegg til den direkte følelsen av "ens egen skyld" forskjellige former.
Unnskyld
Legg først merke til om du har en vane med å beklage altfor mye. "Unnskyld, kan jeg komme inn?", "Unnskyld, vær så snill, hvis jeg tar deg god tid." I disse situasjonene prøver vi å dempe inngripen vår ved å bruke en unnskyldning, selv om andre høfligheter kan gjøre det samme.
Hvis du er kjent med denne oppførselen, kan du prøve å tenke på hva du faktisk beklager. For deg selv, hvem har plaget noen som er viktigere enn deg selv, eller kanskje for deg selv, hvem har ikke rett til å stole på noe?
Mekanismen for upassende unnskyldninger, som er uforholdsmessig store i forhold til situasjonen, kan også brukes av mennesker som er utsatt for selvanklager.
Holdningen "Jeg fortjener ikke å være lykkelig"
Kroniske følelser av”dårlighet”, inkonsekvens med idealer (oppfunnet av deg selv eller innpodet av andre mennesker) kan indikere at du blir styrt av en følelse av skyld. Det får deg til å tenke at du ikke er verdig ros, eller et lykkelig liv, eller ingenting som du virkelig vil ha.
Et eksempel er fortsettelsen av et ulykkelig forhold eller ekteskap "for barnas skyld" ("for ikke å irritere mamma", "for å holde foreningen"), "et positivt bilde i andres øyne." For slike mennesker er ideen om at du kan forsvare dine interesser og være lykkelig nesten syndig, fordi ditt eget velvære tar siste plass blant alle andre "viktigere" motiver.
Eksistensen ved siden av en ikke-elsket person av hensyn til noe høyere mål er en klar refleksjon av den indre holdningen "Jeg er ikke verdig lykke", som direkte relaterer seg til følelsen av skyld.
Aggresjon
Den andre skyldpolen er aggresjon rettet både mot andre mennesker og mot seg selv.
Skyldaggresjon er en uuttrykt klage mot en overgriper som har skadet din selvtillit, selvrespekt og positive selvoppfatning. Her snakker vi om ubevisst oppfatning, og hvis du ikke kan si sikkert hva problemet er, så forble konflikten i din psyke, og alle deltakerne med sine roller blir udødeliggjort på det ubevisste nivået.
Hvis det etter konflikten ikke var "hevn" (for eksempel et konstruktivt oppgjør), er det sannsynlig at det underbevisste ønsket om å straffe fienden vil følge på hælene til det finner en vei ut.
Klare eksempler på åpenbar aggresjon inkluderer vanen med å kritisere andre og ønsket om å ha rett, å ha det siste ordet i enhver situasjon. Slik oppførsel er karakteristisk for de menneskene som i seg selv forakter retten til å gjøre feil, som til og med anser deres mest ubetydelige mangler som svakhet. Ved å kritisere andre avviser folk ofte fra seg selv faren for at noen etter deres mening kan se deres ufullkommenhet. De ser ut til å være de første som angriper. Eller de stiller store krav til seg selv, følger dem strengt og kan ikke tilgi alle andre for annen oppførsel.
Så hvis du har en vane med å kritisere andre (innad eller høyt), husk følelsen du får når du gjør det. Prøv å forstå hvordan denne følelsen er nyttig for deg, hva den gir, av hvilken grunn du trenger å oppleve den om og om igjen.
Ganske ofte følges skyldfølelse av uuttrykt aggresjon. Hvis vi, når det gjelder vanen med å kritisere, ser den åpenbare manifestasjonen, så er ikke den undertrykte aggresjonen så grei. Det kan ta form av mild fiendtlighet (for eksempel ser det ut til at noen mennesker i en stressende situasjon "børster"), konflikter på jobben, aggressiv kjørestil - det vil si de manifestasjonene som en person vanligvis vet om og lærte å kontrollere. Men noen ganger kan undertrykte følelser manifestere seg på en paradoksal måte.
For eksempel overdreven vennlighet eller frykt for å uttrykke misnøye, frykt for å forsvare dine behov, komme deg frem og ha et konstruktivt argument. Frykten for å uttrykke aggresjon (og muligens få det adressert) og manglende evne til å uttrykke det fører til at en person leter etter måter å slå seg sammen med andre mennesker, å være komfortabel med andre. Frykten for å bli avvist fører til frykten for å forsvare sine interesser.
© Anthony Tran / Unsplash
Angst
På en annen ikke mest åpenbar måte finner skyldfølelsen seg gjennom høy angst.
Noen ganger i livet opplever vi alle angst: på grunn av sykdom hos kjære, på jobb i konflikt med kolleger, når vi hører triste nyheter og lignende. Men angsten til en sunn person er proporsjonal med situasjonen og forsvinner med tiden.
Høy angst er et bredt spekter av smertefulle forhold som er vanskelige å kontrollere og noen ganger vanskelige å spore (“Noe plager meg, selv om det objektivt sett er alt bra i livet”).
Høy angst kan bli dårlig helse, og årsaken til dette kan ikke bli funnet av leger, problematisk søvn, "urimelige" humørsvingninger, overspising eller omvendt en besettelse med diett, overarbeid eller tap av energi. Angst har mange symptomer, og hvis noe av det ovennevnte er kjent for deg, er dette en anledning til å vurdere årsakene.
Angst kan velges av det underbevisste sinnet som en kanal gjennom hvilken spenning rømmer fra hovedproblemet - skyldfølelse. Dette skjer når det er så utålelig eller en så vanskelig opplevelse er knyttet til det at psyken nekter til og med å se i den retningen og prøver å kontrollere i det minste hva den kan gjøre. Slik vises angst: angstobjektet velges og alle krefter er rettet mot å kjempe mot det.
Dette er en veldig vanskelig design, og for å eliminere angst, må du eliminere årsaken. Det er mye lettere å gjøre dette sammen med en psykolog. Derfor, hvis du er kjent med angst, men ikke vet hva som forårsaker det, kan du fortelle spesialisten om det. Han er kjent med denne mekanismen, og du vil raskt komme til en løsning på din smertefulle tilstand. I tillegg er terapeuten fri for dine skyldfølelser, spiller ikke etter reglene sine, og kontakt med noen som ikke spiller etter skyldreglene er allerede veldig nyttig i seg selv.
Hvorfor kvitte seg med skyldfølelse?
Skyldfølelsen fortærer en persons ressurs, fordi han må bruke sin vitalitet til å "betjene" dette problemet.
Å leve med skyld er ekstremt kostbart, og på et tidspunkt kan det føre til kollaps, så det er veldig viktig å håndtere forstyrrende symptomer og trene dem på egenhånd eller i psykoterapi. Disse symptomene inkluderer nervesammenbrudd, misbruk av alkohol og narkotika, kronisk sykdom og mange andre manifestasjoner som gjør livet vanskelig, dårlig og ulykkelig.
© Anthony Tran / Unsplash
Hvordan "behandle" skyld
Siden vi snakker om ubevisste prosesser, bør endringer finne sted der. Den mest effektive måten er selvfølgelig psykoterapi: langvarig eller kortvarig, individuell eller i gruppe - dine ønsker kan diskuteres med en psykolog eller terapeut, som, forstår din forespørsel og samler anamnese, vil foreslå et behandlingsregime.
For å forstå problemet selv, kan du bruke flere tilnærminger fra kognitiv psykologi
- Legg merke til under hvilke omstendigheter og med hvilke mennesker du ofte føler deg skyldig. Skriv ned og analyser: er det likheter i disse situasjonene og menneskene? Og husk om det var en lignende situasjon med deg før. Kanskje i barndommen eller ungdomsårene.
- Når du er overveldet av denne opplevelsen, kan du prøve å holde rede på hva som skjer med deg fysisk og psykologisk. Legg merke til reaksjonene fra kropp og sinn. Å dyrke denne følsomheten er nyttig for å lære å skille deg fra reaksjonene dine og til slutt kontrollere dem.
- Gjør autotrening med deg. Påminn deg selv om at situasjonen var tidligere, og selv om den har en nåværende utvidelse, trenger du ikke å følge dette scenariet. Fortell deg selv oftere at det ikke er noen ideell verden, ideelle situasjoner og enda mer ideelle mennesker. Ønsket om å være ideell fører til nevrose. Optimalt prøver du å være god nok og gi deg selv retten til å gjøre feil. Påminn deg selv om at du har kontroll og at du kan overvinne lidelsen på mange måter.
Det er viktig å øve på denne praksis nøye og konsekvent, slik at positive endringer kan bli lagt merke til over tid.
Til slutt vil jeg si om en veldig vanlig mekanisme som brukes av nesten alle mennesker som prøver å finne ut hva som skjer inni dem. Det er intellektualisering og rasjonalisering av ens tilstand, forsøk på å leve ikke med følelser og følelser, men med "hodet".
Selvfølgelig er refleksjon bra. Evnen til å være bevisst og reflektere over interne prosesser er en stor ferdighet som hjelper i så mange situasjoner i livet. Men det er viktig å merke seg øyeblikket når tankeprosessen har blitt en rutine og ikke gir reell lettelse. Å tenke mye på et problem og lenge betyr ikke å løse det, og betyr ofte ikke det motsatte ("Jeg vil helst tenke på det enn å faktisk handle").
Tankeapparatet vårt har ingenting å gjøre med sansesfæren, og dets "pumping" er bra for å forstå et problem og for å utvikle en strategi for løsningen. Men selve avgjørelsen ligger alltid i følelser og følelser. Dette understreker en psykolog eller psykoterapeut: han inviterer deg til å utforske den andre siden av din personlighet sammen - ubevisste sensoriske prosesser som en gang ble skadet av traumer og ikke har fått den oppmerksomheten de fortjener.